Đi bộ có giảm huyết áp không?

Đi bộ là phương pháp tập thể dục rất phổ biến từ xưa đến nay, phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Không những thế, đi bộ là lựa chọn rất tốt với nhiều lợi ích như tăng cường cơ bắp của chân, thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng tiêu hóa… Vậy đi bộ có giảm huyết áp không?

Việc đi bộ tuy không trực tiếp giúp giảm huyết áp nhưng về lâu dài nếu đi bộ thường xuyên đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp huyết áp ổn định, phòng ngừa được nguy cơ tăng huyết áp.

1. Khái niệm tăng huyết áp

Để làm rõ câu hỏi đi bộ có giảm huyết áp không? chúng ta cần hiểu tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp hay còn gọi là cao huyết áp là một tình trạng bệnh lý mạn tính, trong đó áp lực máu tác dụng lên thành mạch đo được ở động mạch tăng cao. Tăng huyết áp thường không gây ra triệu chứng.

Tuy nhiên, tăng huyết áp lâu dài là một yếu tố nguy cơ chính gây tai biến mạch máu não (đột quỵ), bệnh mạch vành, suy tim, rung nhĩ, bệnh động mạch ngoại vi, giảm thị lực, bệnh thận mạn tính và suy giảm trí nhớ. Tăng huyết áp là nguyên nhân chính gây tử vong sớm trên toàn thế giới.

2. Nguyên nhân gây tăng huyết áp

Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tăng huyết áp như:

• Tuổi cao
• Chế độ ăn uống không hợp lý (ăn mặn, ăn nhiều chất béo)
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh (hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia)
• Ít hoạt động thể lực, tình trạng thừa cân, béo phì
• Căng thẳng quá mức
• Mắc các bệnh lý về thận, nội tiết, bệnh tim mạch
• Tiền sử gia đình có người bị tăng huyết áp...

Trên đây là những nguyên nhân gây ra tăng huyết áp. Để cải thiện tình trạng tăng huyết áp, con người đi bộ có giảm huyết áp không, có cải thiện được huyết áp không đang được nhiều người quan tâm.

3. Tăng huyết áp ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?

Tăng huyết áp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe một cách nghiêm trọng và có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau. Dưới đây là một số ảnh hưởng của tăng huyết áp đối với sức khỏe:

• Tăng huyết áp tăng nguy cơ bệnh tim và động mạch.
• Có thể dẫn đến các vấn đề như đau thắt ngực, cơn tim mạch, và đột quỵ.
• Tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân chính của đột quỵ.
• Áp lực cao có thể gây tổn thương các mạch máu trong não và tăng nguy cơ đột quỵ.
• Cao huyết áp có thể gây tổn thương các mạch máu trong thận, dẫn đến bệnh thận và suy thận.
• Gánh nặng của huyết áp cao có thể gây tổn thương đến mạch máu trong mắt, dẫn đến vấn đề như đục thủy tinh thể và đục thủy tinh thể đột ngột.
• Cao huyết áp có thể làm giảm khả năng mạch máu cung cấp đủ oxy và dưỡng chất đến các cơ và các bộ phận khác trong cơ thể.
• Tăng huyết áp cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ quan và hệ thống khác trong cơ thể, gây ra mệt mỏi, giảm khả năng lao động, và tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác.
• Ở phụ nữ mang thai, cao huyết áp có thể gây rủi ro cho thai nghén và sức khỏe của thai nhi.
• Trong một số trường hợp, nguyên nhân của tăng huyết áp có thể không rõ ràng, được gọi là tăng huyết áp cấp cao, và nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không được kiểm soát.

4. Cách phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp - đị bộ có giảm huyết áp không?

Đã biết được những nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp từ đó chúng ta có thể tìm ra các phương pháp để phòng ngừa và điều trị.

Tuy nhiên việc phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp là một quá trình lâu dài và tổng thể dựa trên sự kết hợp giữa nhiều chế độ: Tập luyện, ăn uống, thư giãn đầu óc và sử dụng thuốc... cụ thể như:

• Có chế độ ăn uống lành mạnh
• Giảm cân nếu quá cân
• Giảm ăn mặn (mục tiêu <1500mg Natri/ngày)
• Bổ sung Kali trong khẩu phần ăn (mục tiêu 3500-5000mg Kali/ngày)
• Tăng cường hoạt động thể lực (đi bộ, chạy bộ...)
• Hạn chế sử dụng rượu
• Hạn chế thức ăn có nhiều cholesterol và axit béo no
• Bỏ thuốc lá, thuốc lào
• Tránh căng thẳng, lo âu…

Với những chia sẻ ở trên, DrVip hy vọng các bạn đã tìm cho mình được cách phù hợp để giúp ổn định huyết áp và trả lời được câu hỏi đi bộ có giảm huyết áp không?. Đồng thời đưa ra cho bản thân được kế hoạch chăm sóc sức khỏe, giúp mình có được sức khỏe tốt để luôn vui khỏe mỗi ngày.

Nguồn: Tổng hợp